Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] razie już dziś te tłuszcze, akurat się nie mogłam w nich zmieścić;) Potem wrzucę dzisiejszą miskę. Dzień 38 - 9.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg(x7), 25kg(x7) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5kg, 2x7,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] 18/ 19x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 Co [...]
[...] TYDZIEŃ IX DZIEŃ 60 13 maja 2014 TRENING 2 1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Miałam złego asekuranta}:-(( Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 11kg x 11/ 12kg x 10/ 13 kg x 8 3. Arnoldki kg x 9/ 6.25kg [...]
13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]
[...] i lyzka oliwy. pozniej podsmazylem cebule na ok 5ml oliwy jak zeszklilo dodalem ze 100gr dobrej chudej kielbasy(do smaku) pozniej pieczarki i poddusilem wszystko razem pare min. jak juz bylo ok wladowalem kurczaka cebule kielbase pieczarki do gara z kapusta i gotowalem az sie kapusta miekka zrobila i wszystko sie ze tak powiem przezarlo%-) [...]
Ok jestem juz po porannej sesji aerobow 45 min rower stacjonarny na czczo przed tv teraz czas na śniadanie i szykowne posiłków na cały dzień śniadanie proteinowe muffinki 120 gram płatków owsianych 3 białka z jajek 60 gram izolatu 300 ml mleka łyżka proszku do pieczenia 40 min w piekarniku w temp 180 stopni na koniec smaruje to drzemem 100% [...]
W czwartek byłem na korpo piwku z ludźmi z pracy. Z aktywności to pewnie będzie 30 min spaceru i tyle. W piątek też nic nie robiłem. Wczoraj (17.05) byłem z rana na siłowni. Trening podobny do tego sprzed tygodnia: 1) przysiady 2) wiosłowanie sztangą + hantlą 3) martwy ciąg 4) wykroki chodzone z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie [...]
[...] upow na brzuch, 70 pompek, 30 burpees Jak widac wzialem na siebie glownie ciezar wiosel robiac za siebie i jeszcze 3 inne osoby. Zrobilismy wszystko a nawet ciut wiecej w 45 min. Tym razem bylem w ten zwycieskiej grupie hehe Ogolnie wypasiony trening - jutro byc moze bede zalowal dopiero - brzuch mam skatowany niemilosiernie !!! Jesli jutro z [...]
[...] 5.Waspiecia na palcach na łydkownicy 4serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.MCNP sztangą 3serie https://www.youtube.com/watch?v=ZMG-KTuaC_c&feature=youtu.be AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 40 min biegania na bieżni po siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638147940d614e118b934b7f917d8930.JPG [...]
[...] 15kg x 17 3b.Brzuchy "krzesełka" ze skrętem: 6 serii po 30 powtórzeń. 30,40,40,40,40,40 4.Ćwiczenia korekcyjne: Prone Y: 15,15,15/ Prone T: 13x2,5kg/ 15,15 5. 30 min rowerka Uwagi: 1. a) OK, choć jak zawsze obręcz barkowa nie wyrobiła. Mimo tego wydaje mi się że służy mi taki system i w tym planie będę dokładał jeśli w ostatniej [...]
[...] potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po treningu Omega 3 x2 po [...]
pierwsze 3 dni daj po 1 tabsie potem połowe tabsa co 2 dni po ok 2 tyg na exe powtórz badania estro powinno się unormować,odblokowanie zrobisz w ostatnich 2 tyg propa podasz hcg 10.000 j.m. 2500 w poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie wchodzisz na clomid min 3 tygodnie po 50 mg
[...] metody i jak najmniej zmiennych są najlepsze. Pewnym osobą muszę przyznać rację i pochylić głowe |-) Dziś zacząłem zbilansowaną i czuję się jak inny człowiek troche węgli 30 min aero i super samopoczujka etc. na takiej redu można spokojnie dodawać kilo na sztangę i nie myśleć tylko o żarciu. Ale cóż do wszystkiego trzeba dojść samemu każdy błąd [...]
Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]
30-05-2014 dzień 80 DT 10 min orbi tydzień 3 dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 12x8kg 12x8kg 12x8kgwydaje mi sie,ze 10kg na razie jest poza moim zasięgiem ale nie mogłam spróbować bo były zajęte 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 12x4 12x4kg [...]
DT Kasandra 2014
